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Mar 08, 17 · 哑铃锻炼背部肌肉：5个动作 背部肌群是决定我们身材的关键！挺拔的身躯，倒三角的身材都离不开强劲有力的背肌 锻炼背肌的方法有很多，最常见的引体向上，高位下拉，各式划船等等！ 而今天要给大家介绍5个哑铃锻炼背肌的方法！ 哑铃是最常见的健身器械，不管May 26, 21 · 动作二：仰卧挺身 俯卧趴在垫子上，腹部及大腿贴紧地面，双手置于耳旁 保持腹部及大腿贴地，背部发力向上抬起上半身，顶点稍停，收缩背部肌肉，然后慢慢还原 动作三：蛙泳划臂 俯卧趴在地面上，腹部、髋部及双腿大腿贴地，双腿向后伸直，双脚离地Jul 27, 13 · 背部肌群 是人体上涉及肌肉非常多的肌群，主要包括三部分肌群。 （1）背阔肌（Latissimus Dorsi）和其它背部小肌群 背阔肌 是背部最重要的肌肉，锻炼背部的重点。 其他背部小肌包括： 菱形肌（Rhomboids）、大圆肌（Teres Major）、小圆肌（Teres Minor）、冈下肌（Infraspinatus） 等。 （2）斜方肌：（Trapezius） 斜方肌通常被认为是一块单独的肌肉，事实上 鍛鍊上背和斜方肌的訓練動作 中文字幕 Youtube 上背部肌肉